”
“那好，先跟我做10分钟有氧热身。”
莉娅说完，带着两人开始进行训练。
这次，两人同样感受到不次于上午的训练地狱。
普通人做肌肉训练，比如一个哑铃卧推，一般选择高负荷的重量，连续做10个左右为一组，做完一组后稍微休息1分钟，再拿起哑铃继续做，重复做个三到四组就差不多了，此时肌肉已经酸胀并带有刺痛感，然后就可以换一个动作，训练至别的肌群。
至于已经酸痛的肌群，差不多要等48小时以上才能恢复，如果是刺激到位的大肌群，有时还需要等到72个小时才能彻底恢复过来。
肌群需要的恢复时间这么长，导致普通人的训练计划，一般是一周训练个三到四天，今天训练完，明天休息，后天继续训练这样的循环。
而且这训练计划中，还要照顾到不同肌群的恢复力，比如今天练的是胸肌，后天就会练背肌，不会针对同一个肌群来练，而是错开肌群的恢复时间，安排最为效率的计划锻炼肌肉。
虽然这样已经是普通人最有效率的锻炼肌肉了，但这对于张翼德和林雨涵来说，这还远远不够。
莉娅给两人安排的训练计划简单粗暴，那就是一个动作接一个动作的来，这个动作酸胀刺痛甚至力竭到再也做不下去了，才能换下一个动作，如果到身体实在支撑不了新的动作后，就上楼用制造舱恢复一下身体，下来继续。
增肌的原理是不断破坏原来的肌群，让肌群吸收营养来重建更强大的肌群。
本质上，就是不断摧毁重建的过程。
张翼德和林雨涵使用制
第四十九章：高强度的肌肉训练。(3/7)