也替他们感到高兴。
而且，还有一点点成就感。
又一脚把别人踢进了爱情的坟墓。挺好。
楚歌的训练计划，和c罗的差不多。
不过他身体没有c罗那么强壮，所以强度没那么高。再加上现在是假期，训练强度也比在训练基地时要低一些。
每天，他都会做两千三百个仰卧起坐，锻炼腹肌。
此外，还有引体向上、直腿硬举、仰卧的哑铃推举、举哑铃踏步、哑铃扩胸、跑步机练习、负重俯卧撑、哑铃前深蹲、跳箱训练、波比立卧撑等等一系列的项目。
训练结束之后，立刻补充蛋白质，帮助肌肉更好的生长。
一年前，楚歌也会在刘教练的指导下，进行有目的性的体能锻炼。
不过，现在的他，体格更加健壮，健身计划也更加科学合理。
当然，花费也会增加。
这样的好处，就是让楚歌的体脂率缓慢降低，而肌肉力量与重量，都在不断的增加。
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多当年从里斯本走出来的时候，身高185cm而体重不足75公斤，身体力量并不突出。
当时曼联队友对于c罗的评价是，又瘦又高。
2004年时，c罗外表上看好像是个奶油小生，不过肌肉雏形已经开始显现出来。
现如今，c罗体重达到了80公斤，体脂率只有7%。相比较同样身高的球员，他跳得更高、跑的更快、射门更有力，身体始终处于巅峰状态，胸部、双臂和大腿的肌肉群都格外发达，俨然一副超人的模样。
c罗并不是天生强大
120、假期也需要继续健身（1/4，求推荐）(3/5)