茶或者橙汁。
8:30a在去训练的路上，开始补充水分，并且尽量不去想足球的事，难得的轻松时间。
9:00a30分钟瑜伽训练，26个动作，集中在5-6个动作上来拉伸足球所用到的肌肉群，注重自己的臀部和腹股沟。
9:30a健身房时间，先骑10-15分钟分钟自行车，70/80rp速度。跳梯子20分钟，保持膝盖和脚步敏捷。
10:00a补充水分和一点蛋白质饮料。
10:30a热身，先拉伸，之后加一些速度练习。
11:00a有球热身，抢圈，3v1，6v2，或者5v2。
11:30a4v4攻防练习，争取每场训练都打进三球以上。
11:45a听主教练的战术讲解。
12:00p最艰苦的身体训练开始了，俯卧撑，负重跑，哑铃和杠铃等上肢力量训练。12:30p放松，泡6分钟冰桶，缓解肌肉力量训练之后的酸痛。
1:00p午饭，吃鸡肉和蔬菜沙拉，面包和土豆，水果和酸奶。
2:00p午睡半小时到一小时。
3-5:00p看球员和比赛的视频。
6:00p晚饭，吃鸡肉和鱼，蔬菜和土豆。
7:30p室内个人技术训练，练习踩单车、牛尾巴等等基础动作……
9:00p睡觉。
这，
就是他每一天需要做的事情，除了比赛当天。
安特卫普港的阳光还没有冒头，他就开始了新的一天。
c罗已经
第五章 真是见了鬼（求收藏，求推荐）(2/5)