首先要补充能量，多吃全麦主食和富含优质蛋白的食物；其次，要补铁和维生素c。
&;&;补充蛋白质 补充铁 补充维生素c
&;&;瘦肉、蛋、牛奶、大豆和豆制品、坚果 牛肉、四季豆、菠菜 橙子、草莓、西红柿
&;&;脑子感觉不够用
&;&;大脑就像个“贪吃王”，消耗着人体摄入能量的20。
&;&;如果近段时间总感觉自己思维能力下降、记不住事情、脑子不够使，就可能是营养不良的信号。
&;&;推荐食谱
&;&;要有适量的碳水化合物，以满足大脑的能量需要。
&;&;注意力与连接大脑神经元的神经纤维髓鞘有关，需要欧米伽3脂肪酸。
&;&;记忆力的好坏与神经元的兴奋程度有关，应补充乙酰胆碱；富含胆碱类物质的食物，能促进乙酰胆碱的合成，帮助提高记忆力。
&;&;补充碳水化合物 补充欧米伽3脂肪酸 补充胆碱类物质
&;&;谷物、土豆、红薯、水果蔬菜 深海鱼肉、鱼油、核桃 鸡蛋、动物肝脏、豆类
&;&;溃疡、牙龈炎等口腔问题
&;&;牙龈反复发炎或出血，可能与维生素c摄入不足有关。
&;&;龋齿、牙齿脱落与高糖食品摄入过多和纤维素摄入不足有关。
&;&;口腔溃疡最直接的原因就是爱吃辣以及喜食热性食物，包括牛羊肉、荔枝、橘子、菠萝等。
&;&;舌炎、舌裂、舌水肿与长期进细米面导致的b族维生素缺乏有关。
1218.你缺什么营养素(2/6)