&;&;推荐食谱
&;&;应该做到以下几点：注意口腔卫生，改善饮食结构；粗细粮搭配、荤素搭配；少吃甜食、油炸食物、热性食品；补充维生素c和纤维素，烹调蔬菜时以热炒和凉拌结合为宜，以免损失维生素c；吃够维生素d。
&;&;补充纤维素 补充维生素d
&;&;魔芋、燕麦、菌菇、苹果、各类蔬菜 海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪
&;&;毛发变得干枯
&;&;头发干枯、变黄、脱落的原因有很多，其中的饮食因素有：缺乏蛋白质、脂肪酸、维生素c、锌、铁等。
&;&;许多年轻女性为爱美而节食，往往导致蛋白质、能量摄入不足，结果身体是瘦下来了，也牺牲了一头秀发。
&;&;推荐食谱
&;&;专家表示，营养充足才能滋润毛囊，养出乌亮秀发。饮食上要保证充足的主食、蛋白质和必需脂肪酸。
&;&;补充脂肪酸 补充锌
&;&;鱼肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶 羊肉、香菇、海产品（生蚝、扇贝）
&;&;提早出现衰老症状
&;&;很多医学研究显示，营养不均衡会加速皮肤老化、皱纹生长、体力衰退。
&;&;饮食中丰富的维生素a、c、d、e及类胡萝卜素、黄酮类物质等抗氧化剂，能帮人们留住年轻的样貌。
&;&;推荐食谱
&;&;专家建议，每天要吃两份水果加三份以上的蔬菜。
&;&;一份水果等于两个小型水果（如猕猴桃）或
1218.你缺什么营养素(3/6)