一个中型水果（如苹果、橙）或半个大型水果（如西柚）。
&;&;一份蔬菜等于一碗生的菜或半碗煮熟的菜，保证多色多种，深色蔬菜占一半以上。
&;&;各类维生素、胡萝卜素、黄酮类物质
&;&;水果 应季水果最好，性价比较高的有草莓、葡萄、桑葚、石榴、猕猴桃、鲜枣等
&;&;蔬菜 番茄、菠菜、西兰花、胡萝卜、青椒等
&;&;体重突然增加或减轻
&;&;体重减轻，可能与没时间吃饭或减肥导致营养摄入不足有关。
&;&;专家表示，人体正常节律一般是4~6小时吃一餐，不按时吃饭让体重波动，还可能导致胃排空生理过程紊乱，影响内分泌，导致胃炎。
&;&;体重突然增加，可能是秋冬和冬春交替时，因天冷而贪吃；女性经前期饥饿感强，爱吃零食，导致发胖；聚会和下馆子多，管不住嘴，也会导致发胖。
&;&;推荐食谱
&;&;专家建议，再忙也要按时吃饭，可制定一个饮食计划，合理安排工作与吃饭的时间。
&;&;健康零食 吃外卖时 下馆子时
&;&;鱼片、牛奶、坚果、水果等 选择蔬菜多、蒸煮、少油的品种 控制油炸食物，多吃蔬菜、鱼类
&;&;被消化问题困扰
&;&;腹泻、便秘、消化不良大多与膳食纤维（特别是可溶性纤维）摄入量不足有关。
&;&;可溶性纤维能延缓胃排空速度，增加饱腹感，让小肠的营养吸收过程更充分。不可溶性膳食纤维促进肠
1218.你缺什么营养素(4/6)